肩关节脱位恢复锻炼方法有哪些

肩关节脱位大都是由于外力造成的，多表现为肩关节红肿、疼痛、活动受到限制等。一般通过手法复位法可以进行复位，复位成功后要使用三角巾、绷带等悬吊胳膊至少两周到三周左右，尽量减少活动，恢复期间定期去专科医院进行检查，在医生的指导下进行恢复锻炼，切不可自行强行锻炼，以免引起二次受伤。那肩关节脱位恢复锻炼的方法一般有哪些呢？下面就这一问题简单介绍下。

第一、伸指和握拳的训练：用力将手掌张开，坚持5秒钟，然后在用最大的力量握紧拳头，也坚持5秒钟，反复进行练习多次，患者根据自身情况每小时可适当训练5到10分钟。

第二、肘关节的练习：每日可根据患者自身情况适当进行肘关节的伸屈活动。

第三、肩关节活动的练习：刚开始可以用另一只手托住患肢肘关节，然后慢慢进行肩关节的前后各个方向，以及外展内收等活动，患者可根据自身情况逐渐增加训练次数。

第四、耸肩练习：患者也可以进行耸肩练习，可以耸肩到自己可以承受到的最大力量，保持两秒后放松，每天可重复练习多次。

以上就是几种简单的肩关节脱位恢复锻炼的方法，不管是哪一种训练方法患者都要根据自身情况适度练习，要循序渐进的进行练习活动，幅度由小到大，强度由弱到强，时间由少到多，千万不要过度训练，以免造成二次脱位受伤。在饮食上可以多吃富含蛋白质和钙、维生素的食物如虾皮、蛋类、奶类、豆制品、胡萝卜、动物肝脏等。多吃新鲜蔬菜和水果，不吃辛辣刺激油腻不易消化等食物。注意休息，早睡早起，不要过度劳累，保持心情愉悦，很快就可以恢复。