因为现在很多夫妻在备孕的时候都感觉到比较苦恼，因为在平常的生活当中，他们没有做好相应的准备工作，所以备孕的时候发现自己身体体质特别差。尤其是如果缺乏锌元素，大家必须要及时的进行补充，锌元素如果缺乏会对孩子的智力发育有很大的影响，那么备孕夫妻补充锌元素应该吃哪些食物呢?

根据化验，动物性食物含锌是比较普遍的，每100克的动物性食物大约含有锌3-5毫克。食物中，瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄都是含锌比较丰富的食物，而牡蛎是含锌最高的食物。植物性的食物含锌是比较少 的，植物性食物中含锌的食物有：豆类、萝卜、大白菜、花生、小米等，这些植物性食物含锌是相对比较高的。所以，缺锌的人可以从膳食搭配中摄取。

对于从食物中摄取较少的人来说，可以服用一些补锌的保健品，比如常见的葡萄糖酸锌口服液。服用补锌产品一定要切记在医生的指导下服用，不要盲目的补锌，不要长期的服用。因为长期服用补锌产品对身体的健康也是有影响的。

产妇分娩时主要靠子宫收缩，而子宫肌肉细胞内ATP酶的活性，取决于产妇的血锌水平。如果缺锌，就会降低子宫的收缩力，增加分娩痛苦和出血量;加之产后新陈代谢加快，锌的消耗增加。因此，孕产妈咪发生缺锌的几率高达30%。如果在怀孕期间尤其在产前注意补锌，就会使体内有一定量的锌贮备。这样，既利于分娩又有助于产后康复。

补锌的最佳途径是食补，所以，应注意多吃一些富锌食物，如牡蛎、紫菜、虾皮、动物内脏、蛋黄、豆类、芝麻酱、花生、核桃、苹果等。

以上就是我们向大家推荐的食物了。对于男性朋友而言，锌元素缺乏就会影响到精子的活力，女性朋友缺乏锌元素，也会使得子宫收缩受到影响。因此，不管是男性还是女性，大家在备孕期间一定要及时的注意补充锌元素，要适当的吃一些紫菜动物内脏等食物。