15分钟，教您远离肩周炎的困扰

一般来说，肩周炎的高发年龄是在50岁左右，但是由于现在的都市年轻人工作压力大，工作量学习量变大，而且人们的运动量的减少，导致肩周炎的发病率越来越趋于年轻化，现在都市的生活节奏越来越快，对于时间宝贵的都市人来说怎样才能花最少的时间去预防肩周炎的发生呢?今天小编就来告诉大家，每天15分钟远离肩周炎的方法。

1.甩手锻炼：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大(与身体呈30～90度)，速度由慢到快(每分钟30～60次)，每次1～5分钟。

2.划圆圈运动：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向划圆圈，划圆圈幅度由小到大，尽可能达到最大限度为止，每次50～100下。

3.爬墙锻炼：患侧手指接触墙壁，逐渐将手向上移至最高点，然后慢慢放下来，反复做10～12次。

4.冲天炮：立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。

5.展臂：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度，两臂展开后停5～10秒钟后缓缓放下，每天做30～50次。

6.摸颈：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50～100下。

7.耸肩：坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50～100下。

以上七个简单又可行的动作就是今天小编告诉大家预防肩周炎的方法了，不限定时间和地点，只要你能记住动作什么时候，什么地点都能做，相信大家一定能记住这几个简单的方法，多多锻炼，远离肩周炎。