摇头晃脑动作可摆脱肩周炎

2013-08-06 15:48:05

廖臻 主治医师 中国人民武装警察部队广东省总队医院

很多人认为肩周炎只有老年人才会患上,其实不是的。现在很多年轻人也不知不觉患上了肩周炎。面对这一情况就西药做好防止工作。在办公室的时候多摇摇头,晃晃脑,这样的动作不仅仅对于预防肩周炎有良好的效果,对于治疗也是很有帮助的。

首先仰头观天。取直立体位,两手下垂,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰望天空,仰视角尽量达最大限度,眼睛盯住一个目标,保持这种姿势15秒钟左右。

其次按摩颈部。取直立或坐式,用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复按揉15次。

然后两目虎视。用手足撑地,使身体呈弓形。然后转颈回头,左顾右盼,左右各转动15次。要领是:左顾右盼时重在转颈部,不是只转眼睛。

第四是摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周,再向反方向摇动。左、右各做10次。

最后是互相争力。两手十指交叉,手掌置于颈项后,将颈部用力向前推,颈项则向后挺直,两力方向相反。与此同时,左右转头摇晃5次。放松,停片刻后再重做。

这些动作都是非常简单的,也是很容易坚持下去的。每天只要花上10多分钟的时间做一下这样的运动,不仅仅能有效防治肩周炎,还能暂时舒缓压力,使自身得到放松。

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