做哪些动作可以远离肩周炎

2014-06-08 15:43:35

史向海 主治医师 朔州市朔城区医疗集团

  如果您生活在大城市,那必然要为自己的生存打拼,而且,现在是电脑普及的年代,我们要做的所有工作,大多都是在电脑前完成的,如果我们肩部的肌肉经常处于绷紧的状态,又得不到有效的休息,就很容易出现肩周炎的症状。

  一般,常见的有助于预防肩周炎的动作有:

  1、双肩绕环

  动作要领:从左肩开始,左肩向上、向前、向下、向后作顺时针运动,右肩跟随运动;头颈保持中立位,对预防肩周炎十分有利。这个动作的特点是,左右两肩交替缓慢用力向前后上下划圆,双肩反方向用力,画的圆圈要尽量大。左右往返交替3次。

  动作作用:活动肩关节周围的肌群,改善血液循环,改善肩部各肌群的力量以及保护关节的能力,消除由于肩膀疲劳引起的肩部周围肌筋膜炎。

  2、倒拜观音

  动作要领:双手合十上举过头,掌根托于枕骨后方,指尖指向后下方,腰板挺直,枕部发力往后压双手、头、颈,背用力往后伸,面向天花约3~5秒,恢复直立姿势,非常有利于预防肩周炎。重复3次。

  动作作用:增强和维持肩关节的前屈旋后外展的功能,直接预防肩周炎可能出现的前屈外展功能障碍。

  3、叉步背拉手

  动作要领:左脚在右脚前向右横跨一步,双目向左侧平视,右手从右肩前绕到右肩后,左手放下,从腰部绕到背后与右手反扣相拉。左右交替3次,同样有利于预防肩周炎。双手够不着者,可借绳子或小木棒把两手连接起来。

  动作作用:增强和维持肩关节的后伸旋前内收的功能,直接预防肩周炎可能出现的摸背功能障碍。

  以上就是“做哪些动作可以远离肩周炎”的介绍,肩周炎不仅会影响人体的肩部,还会影响到脊椎、脑部的神经,导致患者出现其他神经性的并发症,相对于肩周炎而言,这些并发症更为严重,肩周炎患者要在并发症出现之前,把疾病治好。

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