对于肩周炎，相信不少人都听说过，尤其是对于一些中老年人，更是容易患肩周炎，而肩周炎的发生当然会给患者带来很大的不便和影响，尤其是当疼痛发作时，可影响到肩关节的活动功能，因此对于肩周炎平时要注意锻炼，有一些锻炼的小动作，也可起到防治的作用，下面给肩周炎患者介绍四个小动作，如下：

伸懒腰。这可是一个很多人都经常不自觉做的动作，具体动作：先把双脚分开，和肩同宽度，注意伸直颈部，然后抬高双臂，呼吸扩胸，让身体保持后仰状态，接着就可以伸展腰部，松散脊柱了，最后还原，这个动作可有效缓解肩部不适。

拉毛巾。肩周炎患者在家空闲时可拿一条长毛巾，双手各拽一头，尽量放到身后，保持一手在上一手在下，就和搓澡搓痛时一样先上下拉动，再横向拉动，可反复进行，一次十五分钟，刚开始身体不适应时要循序渐进，动作可从小到大、由慢到快，早中晚各做一次，可以提高肩部的柔韧性。

手指爬墙。肩周炎患者面对着墙壁，保持站立，然后抬起手臂，用手指从墙上缓缓向上爬动，注意要尽量的让上肢 高举，要达到最大限度;到顶部后再徐徐向下回原处，反复进行，可逐渐根据自己的情况来增加高度。

后扶下蹲。在放桌子的地方，背靠着桌子站立，然后再用双手放身后扶在桌边;反复做适度下蹲动作，这样可以加强肩关节的后伸活动。

上面就是四个适合肩周炎患者的小动作，对于肩周炎想彻底治好是很难的，但经过上面的这些小动作，如能坚持练习，是可以很好的改善疼痛、消除症状，同时可防止其发作的，对于肩周炎患者活动没有受限者，不妨可以选择上面的小动作来锻炼，病情严重的健康及时就诊，到医院接受治疗。