肩周炎的简单自测方法 肩周炎的康复疗法推荐

我们知道肩周炎，是由于累及肩关节周围的肌腱、关节囊、肌肉和滑囊等，而引起的慢性损伤性炎症，肩周炎多见于五十岁上下的中老年。那么，有什么肩周炎的自测方法呢?肩周炎的康复疗法都有哪些呢?下面，我们一一解答。

肩周炎的自测方法：

一、选择姿势。首先要将双侧肘部紧贴腰部，然后屈曲肘关节九十度，要把双手拇指翘起朝天、余四指握拳。

二、适度拉开。在保持肘部、腰部不动和屈曲肘关节九十度，将双手向两侧分开，使双手间距离拉大(如果自己不便拉开，可以请家人帮忙检查，你的侧手是否可以外移拉开)。

三、检测结果。肩痛侧手外移程度明显低于健侧，有很大的可能性为“肩周炎”。反之，则不是。

肩周炎的康复疗法：

一、拉毛巾锻炼法。双手拿着毛巾各一头，放到身后，如搓澡一样先上下拉动，几次之后，再横着拉动。重复做该动作10-15分钟，动作由小到大并由慢到快，每天3次。这种方法关键是要坚持，长久才会见效。

二、用热盐熨烫法。准备一个合适的布口袋。炒热大盐粒(不要过热、太高温)，装进事先准备好的布口袋，放在肩部慰烫。

三、摇扇防治法。摇扇，可以对上肢关节肌肉的锻炼，促进血液循环，增强肌肉力量和各关节协调配合的灵活性。摇扇，既可以避免因风扇、空调猛吹感受风寒引起肩周炎，还可以使肩关节得到锻炼。

四、姜葱泥敷治法。找来老生姜、葱头，把老生姜、葱头捣烂如泥，用小火炒热后，加上高度白酒，接着再炒一会。在睡觉前，趁热敷在疼痛处，包紧。一次药可以用4次。

刚刚，我们介绍了怎么样对肩周炎自测，以及几个比较好的肩周炎康复疗法。最后，我们再提醒一下，肩周炎患者要加强运动，在肩部疼痛的时候，坚持进行肩周运动，如两手放后背努力去勾手指等等。运动、按摩推拿之类的"物理"疗法对治疗肩周炎还是比较管用的。