2016-12-16 03:42:01
肩周炎最为常见的症状就是肩关节疼痛以及活动也会受到一定的限制，肩周炎一般性都会在五十岁左右的人群发作，女性患有肩周炎的几率要比男性更多，体力劳动者患有肩周炎的几率会更大，那么在生活中该如何做好肩周炎的保健工作呢?今天就为大家来简单的介绍一下。
自我推拿法
用手掌不断的按摩自己身上的穴位，并且通过摩擦的方法在自己的上肢外侧，上肢内侧不断的进行操作，同时也需要配合关节前后摇转，这样的方法就可以起到自我保健的效果。
手指爬墙
患者朝着墙壁站立，足尖距离大概墙角一脚的距离，手指触摸墙壁然后逐渐的向上攀爬，直到自己没有办法承受疼痛，再将手指慢慢的移到原位，这样的操作反复的做二十次，并且每一天都需要自己记录一下可以爬移的高度。
甩手法
两只脚分开站立，两只手伸直同时做前后左右的摆动，并且在摆动的过程中要逐渐的增大摆动的幅度，每次大概要做30次到60次之间，每天可以做1到3次，长时间这样就可以预防肩周炎的出现。
双臂展翅
两手十指交叉放在自己的颈部位置，两肘关节屈曲先做内收然后再做外展，这样的动作就可以让关节的活动范围得到扩大，这样的动作反复做二十次到三十次左右。
画圈圈
疼痛部位的手臂自然伸直，从前方朝着后方做画圆圈的动作，做运动的幅度首先要从小到大，再从慢速度到快度，直到达到自己最大的承受范围。
肩周炎本身就属于一种慢性的疾病，在日常的护理中就可以逐渐的好转，治疗的时候一般性都是达到止痛的效果，功能的锻炼就可以让关节功能恢复到原先的程度，肩周炎患者一定要按照上面的方法来进行自我的保健，这样就可以让自己的症状得到一定的控制。
