肩膀疼，相信这个症状大多数人都有经历过，那么，大家知道肩膀疼是怎么引起的吗?肩膀痛的原因有哪些呢?如果长期肩膀痛，应该怎么去缓解和改善呢?下面一起来了解下相关知识吧!

一、肩膀痛的原因

1、久坐不动，缺乏锻炼

现在的上班族忙于工作，一般在电脑前一坐就是四五个小时，血液流通不畅，身体僵硬，从而导致肌肉酸疼或颈椎疼痛。因此，上班族一定要过一个小时就起来走一走，放松一下疲劳的身体，并进行适量的运动。

2、着凉受风，身体寒冷

天气寒冷时，穿衣过少，身体没有足够的热量，也有可能会导致胳膊酸疼的。因此，在天气降温时，一定要注意添加衣物，注意保暖，千万不能因为风度而让身体受罪。

3、肩周炎引起的疼痛

一般患有肩周炎的人，他的肩膀就会出现比较严重的疼痛。这个时候，就必须要去医院检查并对症治疗了。另外，肩周炎患者平时也要加强运动，不要久坐。同时有条件的话可以买个按摩器，这对减轻疼痛也是非常有帮助的，还可以到中医按摩处调理。

二、肩膀疼的改善方法

1、轻轻摇晃肩膀

摇晃肩膀可以触及到周围的肌肉与体内深处，促进血液循环。具体方法是，用大拇指以外的四个指头按住肩膀，以1秒3次往返的节奏摇晃，最少持续30秒。

2、保持温热可以快速消除僵硬

温热肩膀可以促进血液循环，当血液流速加快，就能够消除血管内的疲劳物质。用热毛巾敷在肩膀上，或是用吹风机的温风吹，都可以改善肩膀酸痛的症状。

3、不定时深呼吸

深呼吸可以活络自律神经，让副交感神经兴奋，只要身体一放松，肌肉就会跟著松弛下来，背部肌肉也会自然伸展。使身体处在放松的状态。深呼吸对任何肌肉僵硬与疼痛都有效果。

4、伸展操非常有疗效

伸展操可以舒缓四肢，让身体血液处于快速流通的状态，同时，也能拉伸筋骨，活络各种神经，活动关节，促进身体的协调功能。

患者如果是有肩膀疼的话，可以考虑是由于肩周炎引起的，改善肩膀疼痛，对症下药是关键，还应及时进行治疗。另外还要保持健康的生活习惯，切勿给肩膀过大的压力，饮食方面也要引起重视，多吃蔬菜和水果，少吃辛辣的食物，或者是刺激性的食物。