焦虑症，广泛性焦虑症(慢性焦虑症)和发作性惊恐(急性焦虑症)为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、气短、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动不安的病，焦虑不是由实际威胁所引起，恐惧或应力水平不相称的现实。随着社会的发展，各行各业的竞争越来越激烈，而人往往不自信，就会产生焦虑。焦虑症可以自我调节，下面介绍几种自我调节的方法。

1.当你紧张时深吸一口气，不妨深吸一口气，有助于缓解压力，消除焦虑和紧张。当你感到焦虑时，脉搏加快，呼吸加快。深呼吸可以迫使你放慢呼吸速度，使身体相信焦虑已经过去了。右腹式呼吸是，当你呼吸时，腹部会上升和下降。

2.你的下巴和四肢当人面临压力，容易咬人。不妨放松一下下巴。摆动一段时间，放松肌肉，缓解压力。你也可以做胸部练习，因为很多人会出现紧张的肌肉紧张焦虑，造成呼吸困难。和呼吸不太可能引起更严重的焦虑。恢复舒适的呼吸，可以上下旋转双肩，深呼吸。当你举起你的肩膀。当肩膀松了。如此多次重复。

3.保持乐观当你缺乏自信时，你可以想象过去的辉煌成就，或想象你成功的情景。你很快就能解决焦虑和不安，恢复信心。

4.这种幻想是缓解紧张和焦虑的好方法。想象自己躺在阳光明媚的海滩上，凉爽的海风轻轻吹。试试吧，可能会有意想不到的效果。

5.当自己焦虑发作时，你可以反复告诉自己“没问题”我能处理好“我比别人好”。这种本能可以让你呼吸更快，逐渐消除手汗，使你的智能反应逐渐显现出来。结果，你真的平静下来了。

6.学会放松面对日常的日常干扰，暂时放松几秒钟，可大大提高焦虑程度。例如，当电话响起时，深吸一口气然后回答问题。养成放松几秒钟的习惯。控制你的焦虑，不要被焦虑所控制。周末假期，你也可以开车或去海滩。尽量做一些有益的身心活动，放下工作的烦恼。

7.转移注意力如果你在工作前神经不安，可以暂时转移注意力，注意转向窗户、眼睛等部位得到及时的放松，暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身离开工作低潮。

8.在公共场所大声喧哗，这种方法可能不合适。但是，当你在一些地方，如私人办公室或你自己的车，喊是一个很好的方式发泄你的情绪。无论是叫喊还是尖叫，都能适当宣泄焦虑。

9.保持充足的睡眠和休息和充足的睡眠是减少焦虑的好方法。这可能不那么容易，因为紧张往往使人难以入睡。但睡眠越少，情绪越紧张，越容易发生，因为此时免疫系统已经变弱。

10.正确认识和缓解焦虑症患者需要及时了解自己的病情，不要害怕。其实很多药物都有安眠成分，建议不要盲目用药焦虑。只要有正确的心理疏导，焦虑症就不可怕了。

通过上述内容的介绍，相信大家已经了解到焦虑症的一些知识，希望能给各位朋友提供到帮助，如果您的症状很严重，应该及时去医院就诊，听取专业医生的建议，提醒各位朋友，积极配合治疗，同时在生活中也要注意作息及饮食习惯，加强锻炼才能让疾病更好的远离我们。