补充哪些维生素可以预防近视？

想要预防近视的出现，除了平时要避免眼疲劳，养成良好的用眼习惯外，还要注意膳食平衡，另外还要补充一些微量元素和维生素，常吃些有益于眼睛的食品。下面我们一起来了解一下吧。

第一，注意补充维生素维生素A也称视黄醇，在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。

动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等维生素A含量较高。胡萝卜素在人体内也可以转化为维生素A，因此被称为维生素A原。维生素A原在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量较多。

第二，多吃含钙丰富的饮食钙是眼部组织的“保护器”。体内钙缺乏，不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退、晶状体内压力上升、眼球前后径拉长，还可使角膜、睫状肌发生退行性病变，易造成视力减退或近视。

乳类、豆类、菌类、干果类及海产品类食物中含丰富的钙，与维生素D搭配食用，利于钙的吸收。

第三，微量元素硒、锌、铬可改善眼部组织功能，防治视力减退含硒多的食物有动物肝脏、蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、荠菜、胡萝卜等;含锌多的食物有肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等;含铬较多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、食用菌类等。

最后，还要多吃些粗粮和新鲜蔬菜，少吃糖果及甜食。粗粮和新鲜蔬菜中的维生素B和维生素C对眼睛有保护作用。

补充哪些维生素可以预防近视，以上内容已经为大家讲解清楚了，希望这篇文章可以帮助到更多的人，我们在日常生活中多点去了解关于眼睛保健方面的知识，保护好眼睛，避免发生眼部疾病，以免造成不必要的伤害。