鸡胸的人怎么练肌肉 鸡胸锻炼技巧介绍

很多人因为身体缺乏维生素、铁元素等导致缺钙，十分容易出现鸡胸的情况。这样的人因为身体骨骼的变化，导致体态并不好看，十分影响自己的形象。鸡胸的人都希望能通过健身锻炼等等，恢复健美的体态，结合适当的胸肌锻炼，控制身体畸形的变化。那么鸡胸的人到底该怎么科学的练肌肉，这里推荐一些鸡胸锻炼技巧介绍，希望对有需要的人提供一些帮助。

鸡胸的人在成长发育期时，是改善体态的最佳阶段。这个时间，很多人的身材还未定型，可塑性很强，如果可以在这个阶段接受科学的训练，能够很大程度上改善鸡胸的体态。如果配合合理的饮食和身体训练，可以把鸡胸练成发达健美的肌肉，让鸡胸的人也能重新拥有健美的身形。

比较有效的就是俯卧撑训练，每周进行三次训练，可以每隔一到两天进行一次。一次做三组，第一组连续完成三十个，第二组连续做二十五个，最后第三组完成二十个即可。后期可以根据个人体质，调整俯卧撑的数量。不过做的时候，一定要做到全力，保证身体向下压时到最低点又不碰到地面，每次做时都尽量放到最低，速度可以不用太快，控制好自己的呼吸。

男孩子在青春期发育时，注意每天进行胸大肌的锻炼，可以每天晚上做扩胸运动一百次，每次二十个，每天五组。这样坚持几个月下来，胸肌也可以变健壮，能够明显改善鸡胸前突的畸形外观。而女孩在青春期时，因为胸部发育，受雌激素的影响变得丰满，能在外观上弥补一些胸骨畸形带来的缺陷。

所以总得来说，鸡胸人群最好在青春期身体骨骼都在发育时，加强胸部肌肉的训练。只要每天坚持，一段时间过后都可以有所改善。科学合理的肌肉训练，都可以明显改善人体的外观，除了一些特别严重的畸形鸡胸，一般都不会建议大家通过手术来治疗。