酸奶含有丰富的维生素和钙，能够补充人体营养。

宜饭后饮用。

青花菜维生素、矿物质、蛋白质、维生素C、钙、镁含量比较高。有利于骨骼生长。

1、青花菜洗净切小朵入加了盐的滚水中川烫至熟后，捞出放入冷开水中冷却后，捞出沥乾水分； 2、小蕃茄洗净对半切开；西芹洗净刮去粗梗，甜椒洗净去囊籽后均切成细长条； 3、调味料调匀与其它食材拌匀入味即可。

大豆含有丰富的钙质。同时也含镁，而镁和钙都是骨骼成长的要素。

煮粥食用。