盆底肌脱垂能做运动吗

女性的盆底肌组织对维持盆腔脏器的正常生理状态和功能具有非常重要的意义，但是如果受到损伤发生了病理变化，可能会导致盆底肌出现脱垂，进而女性可能会出现小肚子坠胀、腰酸背痛等不适。对此要采取有效的办法进行改善，那么盆底肌脱垂之后能做运动吗？

发现存在盆底肌脱垂之后。是可以进行适当运动的，这对于提高盆底肌的韧性，增强盆底肌的收缩等会有一定的作用，因此当发现盆底肌下垂之后，可以在专业人员的指导之下，选择合适的方式进行运动。

第一、提肛运动

提肛运动是自主的收缩肛门锻炼，这有助于增加尿道阴道以及肛门的阻力，增强控尿的能力，而且也有助于提高阴道的通式力度。在具体进行的时候，可以采取站外占位、坐位或卧位，先收缩肛门，再收缩阴道，尿道产生盆底肌向上提的感觉，每次进行半个小时左右的时间，每天坚持进行三次，一段时间之后能看到一定的效果。

第二、骨盆卷动

双膝微微屈起平躺，两腿分开与髋关节同宽，脚尖抬起，身体摆正，双手放在腹部上，双肩放松，面部朝上，在吸气的同时，腹部好像吹气球一样，让腹部充满气体，手放在肚子上，能够感觉到，随后再像提肛运动一样，在一吸一呼当中进行锻炼，这项运动能够让盆底肌肉在牵拉下做转动，也有助于提高盆底肌的韧性和收缩性。

第三、臀桥

这项运动使女性平躺在稳定的平面上，双膝围成90度，两脚与髋关节同宽，脚尖抬起，两手平放在身体两侧，眼睛看着正上方吸气，将肚子鼓起再做提肛运动，对腹部进行压迫了，让身体力量集中在臀部和腹部，然后由臀部再开始向下方，一直到胸椎再离开。

适合盆底肌脱垂女性进行的运动，除了上面介绍的这些之外，另外还可以结合每个女性的身体状况，在专业医生指导下，选择一些更为适合自己的运动。但应该注意每次运动的时间不要过长，运动的强度不要过大，不然可能会适得其反，导致盆底肌脱垂更严重。