腹肌拉伤多少天能恢复

健身人士都知道腹肌训练算是一项对体能、毅力都消耗比较大的剧烈运动，所以练腹肌前不做好注意事项的防范，容易出现肌肉拉伤的症状的，做好热身运动其实是有很大帮助让你避免腹部肌肉拉伤出现的！那腹部肌肉拉伤的原因是什么？如何做好腹肌锻炼前的热身呢？一起学习下吧。

腹肌拉伤多少天能恢复

4-5天左右就可以康复 能在多久内恢复要看你的身体素质和严重程度以及和休息程度，如果还是长期重体力的话那么很不容易恢复，让肌肉保持一定的紧张，有助于它的恢复，通常情况下没有任何体力劳动，基本4-5天左右就可以康复。

腹肌为什么会拉伤

1.准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。

2.体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。

3.运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。

如何避免腹肌拉伤

1.主要是针对发生原因进行。如剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动。

2.体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重。

3.要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛；改善训练条件，注意运动场所的温度。冬季在野外运动时要注意保暖，不可穿得太薄。

4.要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度；肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。