运动肌肉拉伤怎么办

肌肉拉伤是会出现在各种运动当中的，当然能够及时处理就可以的，不过怎么做才是运动肌肉拉伤治疗最好的方法呢？当然是以下将为大家推荐的四个妙招，大家赶紧收藏起来吧！

第一，韧带和肌肉拉伤之初，受伤部位会出现红肿、充血的症状，此时要马上停止运动，尽量不让受伤腿承重，避免伤势加重；一般来说，应该绝对制动3天左右，3天后可以开始一些缓和的运动，避免肌肉损伤组织粘连以及减轻肌肉组织萎缩，2-3周后可以开始逐步进行负重锻炼，软组织损伤的修复时间一般在3周左右。

第二，用冰块袋进行冷敷处理，以缓解疼痛和肿胀症状，每次冷敷15分钟左右，每天3次；冰敷一般每2-3小时一次，每次15-20分钟，冰袋与皮肤之间可用毛巾隔开，可能会有轻度刺痛，当皮肤失去知觉时应该及时去除，恢复感觉后再用。冰敷一般持续24-48小时。

第三，可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎，这可以缓解淤血症状，绷带的松紧度要适中；同时抬高病患处，避免淤血；伤后一周内不要跑跳。可以做幅度较小的伸展运动。但需要注意几点，不能过紧，不能时间过长，要注意远端皮肤、肢体有无肿胀、疼痛等情况，定时松开，防止皮肤甚至肢体缺血坏死，局部加压包扎在夜间睡眠时需松开。

第四，伤情得到有效控制后，建议到中医理疗的诊所或医院进行检查处理，像按摩、针灸、药膏的疗效都非常好。受伤部位的毛细血管容易破裂，经按摩，损伤组织出血会增多，易导致损伤范围扩大或加重。也有许多专家学者提出，对于较轻的软组织损伤，可在早期冰敷、加压包扎等处理后进行轻手法按摩，可促进凝血过程，但对于非专业人士来说，受伤早期不建议按摩。在后期恢复锻炼过程中，配合轻手法按摩，可促进血液循环，加快组织修复。