沮丧属于轻度的抑郁，如果不加以缓解或者治疗，很有可能演变成抑郁症。我们都知道情绪是可以自我调节和缓解的，沮丧也不例外。那么我们该如何缓解这种不好的情绪呢?具体的方法有哪些呢?

  1、要有积极的心态。不要经常在办公室和家里对一些问题发泄。找到至少一名经常乐观的同事出去闲逛。

  2、早晨留有充足的时间。如果你急忙的离开家，那么你到工作岗位时就已经有压力了，为上下班乘车空出至少15分钟的时间。

  3、改变自言自语习惯。习惯把消极的因素转化为积极的因素，告诉自己将制定计划并完成它，而不要为没有完成一个项目而苦恼。

  4、对付讨厌你的老板。接受他，最好不要有太多的个人感情，努力成为一个专业人士。准确发现老板想要的事情去做。

  5、对付以强欺弱的老板。为了获取更多的主动，经常要求划清你的职责。重复老板过去说的话，建立了个书面的电子邮件记录，并且在你们俩谈话时尽量使其他人在场。

  6、克服失业的焦虑。通过研究其他岗位和参加教育，志愿者和网络上的机会，竭尽所能为可能的裁员做准备。

  7、缓慢减除工作压力。在乘车时听一些书的录音或喜欢的音乐站点，不能有负面的或与工作相关的。如果你必须工作带回家里，休息一会儿，搞点运动，看一个有趣的电视秀或与家人或朋友呆在一起。

  8、健康的生活。工作期间吃一顿有营养的午餐，喝饮料平静自己，据说清凉茶或白水，但不是咖啡能有助于晚上7-8小时的睡眠。

  沮丧如果能及时得到缓解，一般是不会产生什么负面影响的。其中缓解的关键在于将自己不好的情绪发泄出去，比如出去运动，打球或者跑步都可以，发泄出来就不会沮丧或难过了。有时吃东西也可以缓解。