颈肩软组织损伤如何锻炼

颈肩软组织损伤是非常常见的一种情况，很多人在生活当中稍微不注意，可能就会出现这种情况，患上颈肩软组织损伤这种疾病之后日常生活需要注意的地方并不算少，不需要用药物治疗或药物辅助治疗的同时，进行锻炼就是非常重要的一个方面。

第一，患者采取站位或坐位，上身保持平直，双手的食指、中指、无名指在颈后正中线从上到下依次按动，在按动的时候，头稍微向后仰，也就是相对用力，每次做2~3次，能让颈肩部位的酸胀、疼痛、僵硬等不适的感觉得到一定的缓解。

第二，身体保持直立，双手下垂放到背后，胳膊伸直，双手相扣，然后肩关节做向前、向后的运动，双手自然下垂，肩关节做环转运动，能够缓解肌肉紧张感和肌肉僵硬感。这个动作可以每次在饭后做上两三次，每天多做几次，效果会更好。

第三，身体保持直立，沿着桌边，一手紧握拳头支撑桌面，肘关节伸直，另一只手固定不变，向前迈一小步，身体随着向前移动，支撑桌面的手不动，肩关节做被动拉伸后伸动作，一侧做完之后再更换另一侧，每天也可以做上几组。

第四，背靠着桌边或窗台站立，两手握住桌沿或者是窗台的边缘，从而让两手上伸不动，屈膝下蹲在膝关节被动向前或向上抬起，这个动作每次可做上十五组左右，或是结合自身的情况选择合适的次数。

当颈肩部出现软组织损伤这一状况之后，大家也不要过于紧张，情况不严重的，可以通过采取一些锻炼的办法进行缓解改善，但是如果颈肩部软组织损伤比较严重，甚至影响到了正常的生活学习和工作等，也要早期进行积极正规的治疗。