如何预防急性腰扭伤的发生

很多朋友在生活当中都会有闪腰的情况，这在临床上被称为是急性腰扭伤。通常是在拿取重物的时候，稍不留神就会导致腰部剧烈的疼痛，甚至还会造成腰部断裂感。这时会导致腰部不能活动，行走比较困难。为了防治这种疾病的出现，大家必须做好相关的预防，以下是预防急性腰扭伤的方法。

首先，对预防急性腰扭伤，前提就应该加强自我保健方面的意识，要了解相关的保健常识。例如：做剧烈活动之前要有充分的准备工作，如长期弯腰、工作、久坐久蹲或坐在椅子上时，尽量不要突然的站起身或直腰，不要在毫无准备的情况下造成腰部的猛然用力。

其次，搬取重物要有正确的姿势。先让腰部肌肉紧张起来，然后再屈膝下蹲，但是不要过度弯腰，拿取重物的时候要保证重心离身体相近。注意季节的变换，冷天就要注意保暖，防止肌肉血管收缩，导致肌肉挛缩，造成肌肉无菌性炎症，从而引起腰部疼痛。

最后，睡眠选择硬板床。软床会改变腰椎的生理曲度，加重腰部肌肉的负担。平时要给腰部肌肉进行训练，例如仰卧起坐或体操，也可通过自我揉搓的方式来预防腰部肌肉的扭伤，多吃富含蛋白质、钙质和维生素D的食物，时常晒太阳，防止骨质疏松。

急性腰扭伤会给腰部肌肉造成损伤，也会导致腰部疼痛感的发生。为了防止急性腰部扭伤，大家必须注意平时的生活习惯，尤其是拿起物品的动作要正确。时常的给腰部进行活动，能防止腰部出现的损伤。一旦出现腰部损伤，必须尽快采取治疗，早期可以使用冷水冰敷腰部，然后再改成热敷的方法进行调理。