颈椎病腰椎怎样锻炼最好

颈椎和腰椎作为人体重要的支撑部分，一旦出现问题， 多半是由于不良姿势，或是劳动过度引发的。比如说出租车司机，十之有八九是经常腰疼，因为他们长期坐着开车，极少活动，一个姿势就是七八个小时，腰椎的肌肉长时间紧张之后就会彻底歇菜，于是腰疼啊，腰突啊，就接踵而至了。那么，颈椎病腰椎怎样锻炼最好呢？

颈椎病腰椎怎样锻炼最好

1.打球运动

首先是可以放松心情和缓解视力疲劳。而羽毛球呢，对预防和治疗轻度的颈椎病有很好的效果。一方面，打球时我们要眼睛盯着球的方向，脖子会随着身体跃动和身体挪动而左右上下运动，另一方面，起跳扣球或者后仰接球都是需要我们仰头，因此说都可以放松我们颈部的肌肉，加速颈部的血液循环，最终有利于我们颈椎的生理弧度恢复正常。

最后提醒一下，打羽毛球也是一个不错的减肥运动，但是打球时切莫发力过猛，要找地面平整的地方打球，避免崴脚。

2.“小燕飞”

我们的古人很智慧，不仅仿生学做的好，更是一些模仿动物的养生动作也研究的好。其中又一个模仿 “小燕飞”的动作，就可以很好的锻炼和放松背部的肌肉和韧带，彻底告别椎间盘突出。动作分两种，一种是站立的“小燕飞”，一种是床上做的“小燕飞”。

3.站立

看过燕子李三的朋友估计会这个动作比较熟悉，首先保持站立，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时的动作。以腰底部为中心轻轻向前，每天早晚各一次，每次50下。

4.俯卧

俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。