当我们维持一个姿势太长时间的时候，就会感觉到浑身酸疼，特别是会感觉到脖子酸疼，甚至还会有响声。第一次碰到这种情况的朋友，就会十分担心。要知道这种症状，如果不及时锻炼缓解的话，就有可能导致颈椎病的出现。如果你平时也有这个症状，不妨来看一下该怎么办吧。

我们每一个人都有自己专心的领域和事情，当一个人专心做一件事的时候，就会忘记时间，等到松懈下来的时候，就会感觉浑身酸疼，特别是颈椎，一往后抬头就感觉颈部特痛。其实这是身体僵硬的一种表现。这个时候，我们不妨放下工作来进行全身的伸展运动，特别是针对颈椎来做一个伸展。刚开始的时候大家操作越慢越好，感觉到颈椎慢慢适应以后，才开始慢慢加快速度。有条件的话，大家可以使用热毛巾来对颈部做一个热敷的工作，这样可以进一步舒缓颈部周围的肌肉。

那么在平时的时候，颈椎的锻炼方法有哪些呢，首先第一点我们需要知道，我们的颈椎的作用非常大，因此是不适合一些剧烈的锻炼运动。大家可以选择针对颈部的一些瑜伽来做锻炼，如果没有时间去健身房的话还可以自己在家来锻炼颈椎。首先第一步就是进行颈椎的热身活络的锻炼，锻炼的方法就是把头部向前后左右四个方向来做转的运动，这个过程一定要缓慢，在转动的时候，幅度要尽量地大，要尽自己最大的能力来拉到极致。一般来说每个方向做十次就能够舒缓颈椎的不舒服感觉了。

针对颈椎，最适合的时间其实是早上。我们在早上起床的时候，最好做一个激活热身的运动。如果你是经常坐在办公室，长时间用电脑的朋友，那么起床的时候，针对颈部来做一个热身是非常合适的，坚持进行这个颈部热身锻炼是可以有效的避免颈椎病的出现。