上班族预防颈椎病从四点出发

长久坐在办公室的上班族，是颈椎病一大患病人群，通常他们在办公室一坐就是8个小时，盯着电脑的时候并不能及时的关注自己的姿势，长久的保持一个姿势造成颈椎的损伤，从而患上颈椎病，那么上班族怎样预防颈椎病发作呢?

第一，保证正确的坐姿。尽可能保持自然的端坐位，将后背坐直，并保持颈部的挺直。

第二，多多运动。应每周不少于3次，每次不少于30分钟的锻炼，这是身体健康必需的。长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。

第三，注意保暖。上班族应该避免空调冷风直吹颈肩部肌肉，注意保暖。

第四，选择好枕头。枕头的高矮软硬要适中，一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10cm左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性，弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。

上班族在工作过程中一定要注意保持正确的坐姿，每小时起来活动一下，每周要抽出两个小时进行体育运动，注意保暖，睡觉时，一定要选择好枕头，避免对颈部肌肉造成压迫造成损伤。