颈椎病的锻炼方法

颈椎病是现代发病率相当高的一种疾病，很多人都被疾病所困扰着，患者在发病的时候整个背部乃至上半身都非常的疼痛，严重影响患者的工作和生活，对颈椎病患者而言日常多做一些关于颈椎病的运动是非常有好处的，下面就为大家介绍一下颈椎病的锻炼方法都有哪些。

1.前俯后仰：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。

2.举臂转身：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

3.左右旋转：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再 缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。

以上三点在操作的时候都非常的简单，而且其针对颈椎病的治疗功效也是非常好的，患者在运动之后会感觉到自己的身心都非常的放松，所以如果您也是颈椎病患者，在日常空闲的时候或者颈椎不舒服的时候，不妨也按照以上方法多运动运动吧。