长期伏案工作者如何预防颈椎病？

现在很多人因为工作的缘故需要长时间地埋头工作，这样就避免不了颈椎受到伤害，最后患上颈椎病。其实只要大家预防措施做到位，颈椎病完全是可以预防的，很多长期伏案工作的人心里最想知道的就是如何预防颈椎病，下面让骨科专家教大家几招吧!

长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的人，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内压增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带容易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，容易发生颈椎病。

此类工作人员应注意颈椎病的预防。首先在坐姿上尽可能的保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线;尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例来纠正过度后仰或过度前屈。此外，定制一种桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿调整。

当长时间近距离看物，特别是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至会诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望一会儿。这样既可消除疲劳，又有利于颈椎保健。

对于长期伏案工作的人，应在1～2 小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应该轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。

说白了预防颈椎病的方法就是隔一段时间起来活动活动，不要让自己的颈椎始终处于紧绷的状态，要学会放松，一直这么坚持做下去的话，您就不会得颈椎病了。万一发现自己的颈椎出现疼痛感的话，就得重视治疗，颈椎病严重起来对您可没什么好处。