颈椎病在临床当中是一种中老年人的常见病,在解刨学上认为这与颈椎的生理及生物力学特点等方面有关。颈椎因为头颅的活动与胸廓之间,是活动量最大的一部分颈椎组织，并且随着年龄的增加，骨骼的密度减少，钙质流失，就会出现弹性下降,累积性劳损，从而引起发病，得了颈椎病的患者自我治疗必不可少，下面就为大家介绍几种颈椎病自我运动治疗方法。

1.颈部头部转圈运动：首先可以站直身体，放松全身，也可坐在椅子上进行，把颈部沿着时针的方向缓慢转一圈，然后摇头，每次运动的时候可以左转十次，右转十次，昨晚就会觉得颈部轻松很多;

2.摇动上肢运动：首先站直身体，然后放松身体，把自己的左臂向前速度适中的摇动二十次，完成之后再以同样的方式把右臂摇动二十次;

3.抓空练指锻炼;首先保持站立的姿势，然后把自己的两臂平伸，双手五指这时候就可以作屈伸运动，每组患者可坚持作五十次;

4.擦掌摩擦颈椎运动：在进行这种自我治疗运动的时候，首先应该将两手掌合并摩擦，一直到擦热，然后紧接着使用双手磨擦自己的颈椎，具体操作的时候可上下方向擦动，可以连续进行五十次;

5.上下、左右转头运动：首先应该注意放松身体，然后站直身体，双腿分开与肩同宽度，双手贴着裤缝自然下垂即可，首先可以把头部向上仰起，然后保持一秒低下，重复进行十次，如果患者觉得疼痛难忍，应该放慢上仰头的速度，接下来就可以左右转头，同样重复进行十次，这种运动经常进行，可以促进局部血液循环，减轻僵硬的症状。

以上就是今天为大家介绍的颈椎病的自我运动疗法了，生活当中无论是患者还是正常人都应该注意保护好自己的颈椎，多吃一些含有钙质和维生素d的食物，避免过度劳累，尤其避免颈椎长期处于低头的状态，适度进行一些运动强身健体。