现如今白领工作压力大。尤其是很多白领长期对着电脑工作，这就使得年纪轻轻就患上颈椎病，轻者会出现颈肩疼痛，严重的患者就会伴随出现头痛、胳膊疼痛、肩背部沉重等，那么怎样有效缓解颈椎疼痛?

1、颈部放松。颈部放松是一种帮助患者缓解颈椎疼痛的方法，具体方法就是两足分开同肩宽站立，一手叉腰，此时患者头应该注意稍后仰，目的是使得患者颈部肌肉放松，另外一手四指放于颈部，然后从下向上，再从上向下进行按摩肌肉的工作，需要做到的就是两手交替反复进行，一般10次为宜。

2、调整呼吸。调整呼吸也是一种很好的缓解方法，具体就是两足分开同肩宽站立、两手叉腰，眼睛需要做到平视，期间颈肩部肌肉一定要做到放松，坚持2—3分钟，坚持一段时间对于缓解症状是可以起到一定帮助的。

3、前屈后仰。姿势也是两足分开同肩宽站立、两手叉腰，首先患者呼气的时候需要做到的就是头部缓缓下垂，下颌部位尽量接触胸部，等到再次吸气的时候应该做到的就是头部缓缓抬起，呼气时需要做到的就是头部缓缓后仰，最后吸气时头部还原至正常位，

4、左右移动。姿势同前，需做到的姿势就是两足分开同肩宽站立、两手叉腰，首先呼气的时候头部慢慢向左转动，做到眼视左后方，吸气时头部还原到正常位，再呼气时头部应该注意的就是缓慢向右转动，做到眼视右后方，最后吸气时头部还原至正常位，这样的动作是需要重复5—10次。

上述主要给大家详细介绍的就是怎样有效缓解颈椎疼痛。掌握缓解方法是可以帮助患者有效缓解疼痛的，除了这些方法之外，患者在日常生活之中还需要注意的就是多多的休息，坐着工作一段时间之后应该站起来活动一下。