现在很多的办公室工作者都会诉苦会有颈椎疼痛的苦恼出现，主要就是由于总是长时间的对着电脑或者是伏案工作造成的，要是长时间保持一个姿势的话，就会容易造成肌肉僵硬造成疼痛的症状，那么，缓解颈椎疼痛的有效方法是什么。

1，颈椎疼痛有可能是颈椎病的前兆，颈椎病又称颈椎综合征，是一种中老年人的常见疾病，但是现在颈椎病也变得越来越年轻化，主要就是长时间低头工作，躺在床上看电视、看书、看手机等行为造成的，而且有一些人比较喜欢枕比较高的枕头，也会导致颈椎疼痛的症状出现，这些不良的行为一定要纠正，之后才可以让自己的颈椎疼痛的症状变得越来越轻一些。

2，想要缓解颈椎疼痛最主要的还是采用运动疗法进行调理和缓解，运动疗法可增强颈肩背肌的肌力，让患者的颈椎处于稳定的状态，这样就可以减少神经刺激，改善颈椎疼痛的症状了，而且也可以减少颈椎病的发生，患者可以头颈旋转，自己的头尽力向左侧旋转至最大限度，而且自己的眼睛要目视左前方，这样的行为停留片刻，然后在还原到正常的位置，之后再转向右侧至最大限度，相同的方式这样重复十次左右就会有好的作用。

3，采用头颈屈伸也可以，做法就是头颈部缓慢前屈至胸前的时候，停留片刻还原之后在让自己的头颈部向后仰，之后再停留片刻之后还原，这样重复10-20次就可以缓解疼痛的感觉，而且患者平时一定要多出去走走，运动一小时左右的时间就要起身活动一下，或者是出去看看别处的东西，也会有效地缓解颈椎不舒服的感觉，还需要注意休息的时候要选择适合的枕头，不可以太高了。

最后，颈椎疼痛的患者需要及时的控制自己的工作时间，好好的调整工作的习惯，不要长时间的总是弄工作，还需要适当的休息，而且在床上的时候不要总是躺着看东西，以免对自己的颈椎也会有一些不利的影响，还需要注意多活动自己的脖子。