4个动作助上班族预防颈椎病 颈椎病的预防动作是什么

4个动作助上班族预防颈椎病，颈椎病的预防动作是什么?颈椎病对于现代人来说已经成为了一种通病，主要与平时生活中不良的姿势、生活习惯和身体素质差等因素有关系，尤其是一些上班族很少运动，长时间久坐就更容易发病，因此更需要做好预防措施。

1.抗阻抬低头：首先锻炼的时候应该立正站立。然后把自己的双手交叉放在自己的前额部，接下来就可以低头交叉同时把双手给头部一定抵抗;最后一部分是头部放正，然后同样把自己的双手交叉放在自己的后脑勺，进行头后仰同样用手给自己的头部给一定的阻力，一般每组可以重复8-12次。

2.抗阻侧头：全身放松，然后把双足自然分开同肩宽站立，接下来把左手托住自己的左面部，同样需要给头一定抵抗，头部同时还应该注意尽量在无痛或微痛的情况下偏向左侧;最后一步就可以头部放正，重复进行相反动作，也就是使头偏向右侧后还原。这种运动动作每组可以重复8-12次。

3.抗阻转头：站立然后使用左手托住自己的左下颌部位，同样需要用手给头一定抵抗，尽量在颈椎无痛或微痛的情况下向左转头，完成之后就可以把自己的头部放正，接下来使用相反方向进行运动，也就是使头转向右侧后还原，一般需要每组重复8-12次。

4.颈部放松：全身放松然后把自己的两足分开同保持与肩同宽站立，接下来需要一手叉腰，同时把头稍微后仰保证颈部肌肉组织得到放松，把另一只收的四指放颈部，首先采用从下向上的顺序按摩肌肉，完成之后再从上向下按摩肌肉。完成之后把两手交替，反复10次。

预防颈椎病，除了多进行运动锻炼，同时还要注意的就是在日常生活中养成良好的生活习惯，尤其是应该注意保持头颈正确姿势，无论坐着还是站着都要保持脊柱的正直。睡觉时注意防寒保暖措施，并且还应该注意选择合适的枕头，就可以更好的原理颈椎病的危害。