颈椎病操,如何锻炼颈椎的灵活性

颈椎病是由于长期的看电脑、开车、看电视等等这些坐着不动的生活方式所导致的，这样长久的生活、工作方式使得颈部、腰部肌肉长期承重紧张，又因为缺乏锻炼，身体变得僵硬，功能逐渐退化，进而落下颈椎病的祸根。所以这些慢性的颈椎劳损，成为名副其实的白领们的职业病。

既然我们都不同程度的存在着颈部的不适，那么亡羊补牢永远也比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受到病害的痛苦再去治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们精心的照顾，不发生任何的事故。今天我们就从预防做起，给大家介绍一套简单易学的颈椎病操，也许这套操就适合你。

1.双肩外展：双肩打开尽量向后背部脊柱方向靠拢。同时双臂微微抬起，慢慢做扩胸运动，不过在做这个动作的时候，注意要有意识地让后背的肌肉绷紧。

2.双肩上耸：保持双肩外展的同时，双肩尽最大力量向上抬，就好像是有人向下压你的肩膀，而你将要与其对抗一样。关键点是保持双肩外展，有意识地收缩斜方肌上部的肌肉及肩胛提肌。

3.头向上抬：保持双肩外展、上耸的同时，头微微向上、向后抬起，注意是有意识地让颈后的肌肉用力，最好能达到轻微的颤抖。这样坚持3～5秒，然后缓缓放轻松。放松的顺序与前面的动作正好相反，即头先回到正位，然后上耸的肩部下垂，最后双肩内收回到原位。如此重复做3～5次。

我们在做这套操的时候，注意将力量锻炼和灵活性锻炼结合在一起。要求动作缓慢有力，有意识地控制局部肌肉的紧张、收缩，动作全过程要保持深呼吸，就像瑜伽呼吸一样。

当然颈椎病的最好锻炼方法还得从你平时的工作、生活当中入手。比如长时间的办公室工作，就得注意中途抽出几分钟做一做简单的颈椎保健操，让肩颈活动活动从而得到放松。再者注意平时不要让脖子受凉，颈椎着凉也是引起颈椎病发的重要因素之一。 最后还要坚持适当的运动，比如：跑步、游泳、打羽毛球、跳绳都是很好的锻炼颈椎的办法。

颈椎病是由于长期的看电脑、开车、看电视等等这些坐着不动的生活方式所导致的，这样长久的生活、工作方式使得颈部、腰部肌肉长期承重紧张，又因为缺乏锻炼，身体变得僵硬，功能逐渐退化，进而落下颈椎病的祸根。所以这些慢性的颈椎劳损，成为名副其实的白领们的职业病。

既然我们都不同程度的存在着颈部的不适，那么亡羊补牢永远也比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受到病害的痛苦再去治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们精心的照顾，不发生任何的事故。今天我们就从预防做起，给大家介绍一套简单易学的颈椎病操，也许这套操就适合你。

1.双肩外展：双肩打开尽量向后背部脊柱方向靠拢。同时双臂微微抬起，慢慢做扩胸运动，不过在做这个动作的时候，注意要有意识地让后背的肌肉绷紧。

2.双肩上耸：保持双肩外展的同时，双肩尽最大力量向上抬，就好像是有人向下压你的肩膀，而你将要与其对抗一样。关键点是保持双肩外展，有意识地收缩斜方肌上部的肌肉及肩胛提肌。

3.头向上抬：保持双肩外展、上耸的同时，头微微向上、向后抬起，注意是有意识地让颈后的肌肉用力，最好能达到轻微的颤抖。这样坚持3～5秒，然后缓缓放轻松。放松的顺序与前面的动作正好相反，即头先回到正位，然后上耸的肩部下垂，最后双肩内收回到原位。如此重复做3～5次。

我们在做这套操的时候，注意将力量锻炼和灵活性锻炼结合在一起。要求动作缓慢有力，有意识地控制局部肌肉的紧张、收缩，动作全过程要保持深呼吸，就像瑜伽呼吸一样。

当然颈椎病的最好锻炼方法还得从你平时的工作、生活当中入手。比如长时间的办公室工作，就得注意中途抽出几分钟做一做简单的颈椎保健操，让肩颈活动活动从而得到放松。再者注意平时不要让脖子受凉，颈椎着凉也是引起颈椎病发的重要因素之一。 最后还要坚持适当的运动，比如：跑步、游泳、打羽毛球、跳绳都是很好的锻炼颈椎的办法。

颈椎病是由于长期的看电脑、开车、看电视等等这些坐着不动的生活方式所导致的，这样长久的生活、工作方式使得颈部、腰部肌肉长期承重紧张，又因为缺乏锻炼，身体变得僵硬，功能逐渐退化，进而落下颈椎病的祸根。所以这些慢性的颈椎劳损，成为名副其实的白领们的职业病。

既然我们都不同程度的存在着颈部的不适，那么亡羊补牢永远也比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受到病害的痛苦再去治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们精心的照顾，不发生任何的事故。今天我们就从预防做起，给大家介绍一套简单易学的颈椎病操，也许这套操就适合你。

1.双肩外展：双肩打开尽量向后背部脊柱方向靠拢。同时双臂微微抬起，慢慢做扩胸运动，不过在做这个动作的时候，注意要有意识地让后背的肌肉绷紧。

2.双肩上耸：保持双肩外展的同时，双肩尽最大力量向上抬，就好像是有人向下压你的肩膀，而你将要与其对抗一样。关键点是保持双肩外展，有意识地收缩斜方肌上部的肌肉及肩胛提肌。

3.头向上抬：保持双肩外展、上耸的同时，头微微向上、向后抬起，注意是有意识地让颈后的肌肉用力，最好能达到轻微的颤抖。这样坚持3～5秒，然后缓缓放轻松。放松的顺序与前面的动作正好相反，即头先回到正位，然后上耸的肩部下垂，最后双肩内收回到原位。如此重复做3～5次。

我们在做这套操的时候，注意将力量锻炼和灵活性锻炼结合在一起。要求动作缓慢有力，有意识地控制局部肌肉的紧张、收缩，动作全过程要保持深呼吸，就像瑜伽呼吸一样。

当然颈椎病的最好锻炼方法还得从你平时的工作、生活当中入手。比如长时间的办公室工作，就得注意中途抽出几分钟做一做简单的颈椎保健操，让肩颈活动活动从而得到放松。再者注意平时不要让脖子受凉，颈椎着凉也是引起颈椎病发的重要因素之一。 最后还要坚持适当的运动，比如：跑步、游泳、打羽毛球、跳绳都是很好的锻炼颈椎的办法。