我们可能一觉醒来感到脖子疼痛难耐，或者长时间低着头工作抬起头的时候也会很痛，这是颈椎的问题。年龄大了的老年人患上颈椎病的几率更大，因为颈椎部位的软组织正在退化，不小心因为外伤或者低头工作时间太长，都可能加重。不过下面为大家介绍的四个小动作可以缓解颈椎病的问题，而且也可以帮助颈椎病的恢复。

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首先是头部向左向右转动，这个动作可以减轻神经的压迫，增加颈椎的灵活性，还可以促进血液的循环。具体的动作是头部从正中开始，先慢慢的向右转动，然后停一会儿之后慢慢向左转。只能转动头部，别的地方不可以，然后是二十到三十次就可以了。

第二个动作是头部向下向上运动，这个动作可以增加颈椎向前向后的弯曲度。具体动作是头部慢慢向上，然后在慢慢向下，中间一定要记得停一会儿。最好都做到你能做到的最大程度。也是要做到二十到三十次。

第三个动作是头部向侧面转动，这个动作不仅可以增加颈椎向侧面摆动的能力，也可以缓解肩部的疲劳。具体动作是头部向侧面摆动，向左向右都要做，一共要做二十次就好。

第四个动作是头部环绕的动作，也可以说这个动作是前面三个动作的集合。从正面开始，向右、向下、向左在回来，然后在这样反着再来一遍，这样就是一个周期。做的时候和前面一样要做到自己能做到的最大程度，不要求自己做的次数，不过每次都要规范。

上面的四个小动作如果你一步一步仔细的做是可以有效地缓解颈椎病的，但是一定要规范才能有效果的。最后一个动作如果你做的时候会感到头晕，可以闭上眼睛慢慢来，次数自己觉得可以就可以了。但是患上颈椎病的时候还是不要经常低着头或者乱用自己的脖子，不小心病情会加重的。