怎样进行舒缓女性腰颈椎疲劳的锻炼

脊柱具有支持和保护功能，由三十三块椎骨也就是颈椎七块，胸椎十二块，腰椎五块，以及骶骨、尾骨共九块借助韧带，关节及椎间盘连接而成。所以脊柱对于我们至关重要，平时生活中会因为一些原因，像坐姿不当外伤等影响其。特别是长时间用一个姿势来工作学习容易引起腰颈椎病。所以为此我来介绍一下怎样舒缓女性腰颈椎疲劳的锻炼吧。

首先要明确锻炼目标。我们可以通过仰卧挺身先来锻炼一下腰部的竖棘肌和臀大肌。一般首先先仰卧在垫子上，手放在身体两侧自然垂直，缓慢抬起髋关节，一直抬到最高，抬不动为止，在最高点稍停顿十到三十秒，以还原仰卧位为一组，每次做四到五组，每周至少练习3次为佳。

然后我们可以通过胸颈椎屈伸来缓解颈椎的疲劳。一般先维持坐姿做到挺胸收腹，肩部放松，然后有意识的控制胸椎到颈椎缓慢向前弯曲，一直到下颚碰到上胸为止，再慢慢还原到胸颈椎完全伸直，以此为一组，一般每次三到四组，每组二十下，每周至少练习四次为佳。

可以通过前引后缩来缓解上背部以及背脊的劳损。首先一样的维持坐姿挺胸收腹，肩部放松，然后双臂向前慢慢抬起一直到与肩同宽后坐含胸肩胛向前靠拢的动作。以完全挺胸算为一组。一般每次三到四组，每组二十下左右，每周至少要练习四次。

以上是通过平时一些锻炼来缓解女性的腰颈椎病，像没有腰颈椎病的女性也可以通过上述锻炼方法来预防腰颈椎病和缓解腰颈椎的疲劳。当然上述方法需要长期坚持才能达到显著的效果，不要三天打鱼两天晒网，以及要改变平时长时间维持一个姿势工作学习等不良习惯。