办公室上班怎样预防颈椎病

办公室上班的人，经常需要长期伏案工作，颈椎和腰部都会受到较大的损伤。颈椎疼痛不仅关系到患者的身体健康，还会对患者的正常生活和工作造成一定的困扰。办公室上班的人容易患上颈椎病，并且治疗起来比较麻烦。因此，一定要提前做好预防工作。

办公室上班要如何预防颈椎病呢?

一、保持正确的坐姿。办公室上班的人平时应当自然的端坐于座位上，背部和臀部要与椅面充分接触，双肩向后展开并保持平行。脊柱保持中正位，双脚着地。将桌椅调整为适合自己的高度，目光平视电脑屏幕，避免头颈部过度后仰或者前屈。

二、活动颈椎。办公室上班的人要多活动颈椎，一般连续工作一到两个小时之后，站起来走动一下或者进行远望，活动放松一下肩颈部位，缓解肩颈部位的紧张和疲劳。平时可以坐在位子上前后左右转动头颈部，动作宜缓慢、轻柔，达到拉伸的最大限度为宜。

三、环境方面。避免长期在寒冷潮湿的环境下生活或者工作，在办公室工作时，要注意做好颈部保暖工作，避免颈部受寒引发颈椎不适。

四、保护颈椎。在锻炼之前，一定要做好热身运动，避免肌肉拉伤。如果发生腰扭伤或者落枕，一定不要轻视，及时到正规的医院去接受治疗。切勿拖延病情，多注意休息和保养身体。

五、劳逸结合。不要长期保持同一个姿势，要经常变换体位，如果坐姿站姿不正确一定要及时调整，以免增加头颈部压力。避免过度劳累，注意劳逸结合，重视放松和休息。

现在，很多办公室人员都需要长期坐在电脑前工作。久坐不动容易引起脖子僵硬、头晕、肌肉酸痛等症状，从而引发颈椎病。因此，办公室上班人群一定要注意适当休息，避免过度劳累。工作两个小时左右就活动一下身体，也可以学习一些办公室运动项目。