防治颈椎病保健操

2013-04-17 11:04:53

潘建华 主任护师 山东国欣颐养集团肥城医院

颈椎病是中老年觉疾病之一。轻者仅在颈后、肩部有不适或轻度疼痛,颈项部活动不利;稍重者可伴有手指麻木、头晕、耳鸣、视物不清、心悸、恶心呕吐等;重者则可出步履不稳,肢体功能丧失,甚至。只要在40岁开始坚持按要求进行运动,颈椎病一般不会发生。

颈椎病保健操第一节

头颈左右转动:做时伴随深呼吸。吸气时头向左转(约90°)呼气时还原;吸气时头向右转(90°),呼气时还原,反复做6次。

颈椎病保健操第二节

前屈后伸:做时伴随深 呼吸。吸气时颈部前屈,下颌接近胸骨柄上缘;呼气时,颈部后伸至最大限度。反复做6次。

颈椎病保健操第三节

侧屈:吸气时头向左屈,呼气时头还原。接着吸气时头向右屈,呼气时头还原。反复做6次。

颈椎病保健操第四节

伸展:吸气时头尽是伸向左前方,呼气时头还原。接着吸气时尽是伸向右前方,呼气时原。反复做6次。

自我运动,一定要遵照以上动作要领有规律地进行,切不可头、颈部做无规律的乱转乱晃,以免造成不适和损伤颈椎。用力要缓慢,不可过猛。就可以起到防治颈椎病的作用了。

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