导读:男性为了提升精子的质量，应该在饮食方面多下功夫，注意锌和硒的摄入，多吃富含胚芽的食物、植物种子类的食物、坚果类的食物等等，这些食物都会富含优质的蛋白质和锌元素，对提升男性性能力和精子质量有一定好处，平时还要经常锻炼身体。

现在很多年轻的男性朋友都会出现不育症，为此也会感到非常的痛苦，但是身体并没有出现太大的问题，患上不育症也会让人非常的困惑，知道是什么原因导致的。男性不育症的发病原因和不良的饮食结构有很大关系，有些食物会降低精子质量，为此必须要摒弃这些食物，多吃有益精子质量的食物，以下是提升精子质量的4类食物仅供参考。

1、补充锌、硒元素

男性体内的营养物质可以促进精子的代谢，既包括蛋白质，又包括锌和硒等微量元素。锌是构成基础代谢和生殖免疫力的营养元素，也是荷尔蒙非常重要的营养元素。缺硒会导致精子异常和前列腺炎等相关疾病，多吃富含硒的食物，如动物内脏和蛋类等。

2、多吃富含胚芽的食物

维生素E对男性性激素的分泌有很大的帮助，缺少维生素益就能够降低男性的性激素，建议平时多吃含胚芽的食物，如玉米全麦粉等等也要及时的补充B族维生素和维生素E。

3、多吃植物种子

植物的种子具有养肾补阳的功效，男性可以多吃一些韭菜籽、山药、洋葱、枸杞、何首乌、腰果或桑葚等具有养阳的作用。

4、多吃坚果类食物

男性应该多吃一些坚果类的食物，这些食物对提高男性精子质量有一定的作用，如芝麻、南瓜子、葵花子等，因为坚果类食物富含锌元素，尤其是核桃，含有锌元素含量较高。

综上所述，对于备孕的家庭来说，男性应该注意精子质量和活力的提升，多吃上面所提到的食物，以免会导致不育症的出现。平时要注意饮食调理，多吃富含蛋白质和锌元素的食物，对提高男性性能力和精子质量都会有一定的帮助，还要经常锻炼身体，提高身体的抗病能力，避免频繁的性生活，以免身体发虚，影响精子质量。