30岁后女性怕卵巢早衰该怎样“养巢”

卵巢是我们很重要的生殖器官，如果卵巢功能衰退，会让女性的容颜快速衰老，犹如花朵瞬间失去养分，变得衰败不堪，这是女性最害怕的事情，很多女性觉得保养卵巢是在绝经期前后，也就是40～50岁时候，其实保养卵巢在30岁以后就要及早开始了，而且是个长期的工作。

1.新鲜蔬果中的维生素胡萝卜素。

维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康，常长“痘痘”的姐妹们应视其为“良友”，而维生素C、E则可延缓细胞因氧化所产生的老化，让青春容颜尽量“经久不衰”。这些抗氧化物大多藏身于富含纤维的新鲜蔬果中，除了帮助 消灭促使我们衰老的自由基，还能促进大直肠健康，帮助排毒。

2.鱼虾、豆类中的蛋白质。

蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

3.适当加强运动 注意生活卫生。

运动有利于促进新陈代谢及血液循环，延缓器官衰老。运动应该量力而行持之以恒，循序渐进，如慢跑、散步、广播操、太极拳均是较适宜的运动。

4.保证充足睡眠，晚餐不宜过饱，晚上不做剧烈运动。

5.维持和谐的性生活，可增强对生活的信心，精神愉快，消除孤独感，缓解心理压力，并能提高人体免疫功能。

6.也可在医生的指导下，利用中、西药物，根据自己的身体状况适当地补充雌激素。尤其是近年提倡更年期及老年期妇女少量使用雌激素，对缺钙、骨质疏松以及减轻更年期不适都有一定益处。

7.在日常生活中，多摄入蔬菜瓜果，保持大量维生素E、维生素B2。

8.以及坚持进行适当的体育锻炼、保持良好的心态。

卵巢保养不是一朝一夕的事情，需要长久来做，效果也会更持久更明显。另外女性保持健康的生活方式对女性的健康是长久有益的，要避免人流等对女性造成的危害，女性如果患了妇科疾病，尤其是卵巢疾病要及时治疗。总之女性要随时关注自己的身体，保持健康的身体，才能有美丽的人生。