在夫妻生活中，男性硬的时间足够长，性伴侣才能感觉到满足和幸福，为此，提高硬的时间是很多男性朋友都积极去做的一件事情。然而，更令人伤心的是，生活中有些男性硬的时间比较短，给夫妻生活造成了许多不利的影响。面对该情况，男性应该如何改善。下面，小编就来教教大家，男人硬的时间不长，应该怎么办?

加强锻炼

男性硬的时间不长，应该在平日里多运动、多锻炼，强健的身体才能延长硬的时间。一般来说，适合该现象的运动有：

1、练骨盆肌：方法是收缩骨盆肌，每次保持10秒，每天最多做18次

2、练肛门括约肌：方法是在小便时，控制肌肉收缩，开始每天3次，每次收缩3下，慢慢增加到5下，最终可增加到30下，这也能增强勃起力度和延长硬的时间。

3、多做有氧运动。如：慢跑、游泳、仰卧起座、俯卧撑等。这些运动能增加血液内的氮氧化物的含量，给血管降压，让阴茎勃起更有力。

调节饮食

男性硬的时间不长，应该在平日里多注重饮食调理，可以多吃以下几种食物：

1、食用牡蛎，牡蛎体内含有大量制造精子所不可缺少的精氨酸、与微量元素亚铅。精氨酸是制造精子的主要成分，亚铅促进荷尔蒙的分泌。现在很多男性服用牡蛎胶囊来改善性功能，提高性生活时间。

男性如果出现硬的时间不长，可以通过加强锻炼，调节饮食来帮助改善。像：练骨盆肌、练肛门括约肌、进行有氧运动都可以改善这种现象。而饮食上，通过多吃驴肉、菠菜、泥鳅等高营养的食物，也可以改善硬的时间不长的现象。