很多男性对自己的性能力越来越不满意，尤其是到了中年后，觉得体力渐渐不支，在性生活之后常常觉得身体异常劳累，很长时间提不起性欲，那么这多是身体处于亚健康状态引起的，这时候就应该开始加强身体保健，并且做一些性功能锻炼措施了。

1、每天15个俯卧撑：俯卧撑是一种全身性的锻炼方法，完成一个俯卧撑的动作，需要人体的手臂、胸腹、臀和腿、脚等部位的肌肉群做好紧密协调的配合，男性适当锻炼同样可以帮助提升性能力。因为男性在性爱时同样也需要使用到这些肌肉。在平时常做俯卧撑的男性，同时可以帮助改善血管弹性，帮助增加身体的血液流动，有效减少勃起功能障碍。专家认为男性可以每天连续做15个俯卧撑，当然在开始锻炼的时候肢体力量较差，可以采取循序渐进的方法。

2、肛门紧缩法：这种方法锻炼比较简单，首先锻炼的时候可以以跪坐姿坐好，然后放松身体并且调整好呼吸;接着使用自己的腹部力量开始慢慢的吸气，并且把肛门也逐渐用力收紧，吸气到最大程度后就可以呼气，并且鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候同样需要把紧缩的肛门逐步放松。一般需要反覆执行1-4的步骤，每组锻炼时持续约十分钟，这种锻炼方法可以帮助提高局部肌肉的力量，避免和治疗早泄、勃起不坚，同时还可防治便秘。

3、常练习下蹲：这种方法可以锻炼人体的臀部和腿部肌肉，同时可以让身体的血液往阴部流，让阴部充血提高性欲。锻炼的时候应该把两脚打开与肩同宽，然后把膝盖弯曲身体向下，需要注意的就是蹲得体位越低，对于臀大肌的到锻炼效果也更好。完成后就可以慢慢站起，连续进行10—15次效果最佳。

以上就是今天为大家介绍的男性提高性能力的方法了，如果大家看完之后觉得有兴趣，那么在平时可以坚持进行这些锻炼，当然锻炼期间也要注意根据自己的情况选择合适自己的方法，如果身体有其他的疾病导致性能力受到影响，还要注意积极治疗，否则也不能彻底治愈性能力下降的问题。