每个女性都希望自己的身材是特别苗条的，而现在因为职场对男性朋友的形象要求比较严格，所以大多数男性也希望自己的身材特别好，男性朋友需要减肥的话，一般都要采用运动的方法进行，特别是一些年轻男性朋友，很想让自己有腹肌，那么腹肌应该怎么练出来了，一起来看一下吧!

一：重视热身运动

很多人在运动之前都嫌麻烦没有做热身，觉得这样可以节省时间，但是这样其实是对燃烧卡路里时间的浪费，适当的热身运动可以有效地加快卡路里的燃烧热身运动也可以提高体温，使人的脂肪燃烧的火性得到增强。

二：每次运动至少12分钟

每次运动的时间要达到一定的程度，最少应该是十二分钟，任何运动都可以消耗热量，但是随随便便的运动是不可能令人们成功了，这十二分钟运动不包含热身运动在内。

男人练腹肌的注意事项

1.饮食准则

大家在训练期间一定要做到少食多餐，要多吃一些蔬果等富含膳食纤维的食物，这样可以达到身体供给的酸碱平衡训练之后的半个小时，蛋白质的需求也要达到高峰期。

2.锻炼时间

我们可以把运动的时间改在早晨，或者是晚上进行时间变化，会令锻炼的感觉和心情大大的不同，这样有变化才会有乐趣，人们才会更愿意坚持下去。

3.热身运动

腹肌训练虽然说属于一种轻量的运动，但是适量的热身运动也比较关键，这样可以有效的避免肌肉拉伤等。一般腹肌锻炼前，跑几分钟或舒展下四肢即可。

通过上文的介绍，现在大家应该知道男性朋友在进行减肥运动的时候需要注意什么了吧，其实大家在运动之前一定要做好热身运动，这样既不会耽误时间，并且也可以加速热量的消耗，还有就是再进行腹肌锻炼的时候，大家一定要注意饮食平衡，并且要坚持下去。