男士减肥专用 简单实用三步操！

对于男性来说，如果日常生活中不锻炼、饮食也不加以节制的话，体型或多或少都会出现一些变化，在腰腹部上的赘肉也会越来越多，出现大肚子的情况。因此，男性要进行运动量较强的有氧运动来锻炼身体，来达到减肥的目的，如慢跑、骑单车、游泳等有氧运动。这些运动不仅能够帮助男性减肥，还能够有效地锻炼人体的心肺功能，让男性的心脏更加年轻健康。

如果男性实在没有时间出去运动的话，也可以在家进行一些身体的锻炼，这些锻炼不会占据很多的时间，动作也比较简单，但可以起到比较明显的减肥效果。男性仰面平躺在床上，双脚紧紧地并拢，并同时抬高十厘米左右，保持这个动作大约十秒钟，再将双脚放下。重复这个动作50至100次，可以很好的锻炼，腿部的肌肉。

第二种锻炼方法是身体躺平，双脚紧紧并拢，弯曲膝关节，双手交叉放到脑后。头部略微向上抬，视线放置自己的膝部，做仰卧起坐50-100次。仰卧起坐能够有效地锻炼腰腹上的赘肉，减小男性的腰围。

第三个锻炼方法只需坐在椅子上，挺直上身，双手握住椅子的两端，双脚并拢并用力向上提。将动作保持10-20秒钟，然后再放下将这个动作重复做100次左右。

男性除了要积极进行体育锻炼来减肥外，在日常生活中的生活习惯也要做出调整。很多男性都有饮酒的习惯，但是饮酒会导致体内的胆固醇含量上升，使得男性的身体更加肥胖。因此，如果男性要减肥的话，首先就要戒酒。另外，日常生活中的饮食也要一清淡为主，避免进食过于油腻的食物，不然脂肪会在肠胃里面堆积，使得身材走形。