男人健康长寿的黄金法则 10种方法很重要

健康对于一个人来说是非常重要的，男性如果没有了健康，其他的事业，财富还有家庭都是零，有了健康才有希望，健康是本钱。如果失去健康，就会失去一切，所以在平时要积极地保养身体，有一个健康的身体是人的一生中最大的保障，平时有一个良好的心态，不要有有一些坏情绪。

男人健康长寿的黄金法则

1.平时的饮食中，保证食物的多样性主要以谷类为主，粗粮和细粮搭配，不要吃得太单一，多吃一些小米，玉米，小麦，高粱等等。

2.平时多吃一些新鲜的蔬菜和水果，还有薯类，这三种食物富含人体所需要的营养，平时多补充维生素，还有矿物质，和一些膳食纤维，这些食物中含有充足的水分，而且能量低，纤维高。可以很好的控制体重。

3.每天都吃奶类，大豆以及一些豆制品，奶类可以帮助人体补充钙，而且还有丰富的矿物质和维生素a，豆类有很好吸收的蛋白质。

4.减少一些烹调用油的量，多吃一些清淡的食物，少吃盐。烹调油不宜过多。

5.经常吃一些鱼类，家禽还有蛋类等等，适当多吃一些鱼，减少猪肉的摄入量，猪肉脂肪含量太高，会增加肥胖和慢性疾病的发生。

6.每顿饭不要吃得太饱，适量的运动，保持一个健康的体重，每天多进行步行或快步走，慢跑等等运动方式。

7.一日三餐要合理的分配，尽量少吃零食，一天中能量的获取与分配在三餐中的比重，早饭占35%，午饭占40%，晚饭占30%。

8.每天保证足够的水分，多喝水，少喝饮料，一些体力活动后要补充水分，从事一些体力活动的工作人员要注意补充水分。

9.每天的饮酒要进行限量，如果要喝酒的话，尽量的喝一些低度酒，并且控制到适量的量以下。

10.每天饮食要注意新鲜卫生，一些鱼类，家禽，肉，蛋等食物含有丰富的营养，容易滋生细菌而发生腐烂，所以要保证食物的新鲜，防止食物中毒。

现在人们的生活条件好了，就开始慢慢的追求健康而且长寿，男性在家中的地位也是非常重要的，所以说男性健康又特别的重要，男性失去健康就失去了一切。所以在平时要注意保健，平时饮食上要注意多样性，营养平衡，少吃一些猪肉，多吃一些谷物，注意粗细搭配，每天进行适量的运动，对身体是有好处的。