睡眠质量要保证 男性睡前三宜三忌

睡眠的重要性不言而喻，小孩需要睡觉来成长，大人需要睡眠来缓解疲劳，想期末考试周每天平均只睡两到三个小时，感觉自己老了十岁。正常人每天大概需要七个小时，睡眠不足，睡眠质量不高都会影响人的正常工作学习生活。所以今天我来谈谈男性睡前三宜三忌，以达到保证睡眠质量。

先来说说男性睡前三宜是什么?第一点为睡前散步。睡前千万不要进行脑力劳动，特别不要想东想西，相比剧烈的运动或者体力劳动，还是户外散步比较适合。第二点是睡前足浴，也就是睡前用温水泡脚十五到二十分钟，这样有利脚部血管扩张，促进血液循环，使人比较容易进入睡乡。第三点为睡前刷牙，睡前刷牙洗脸是必要的，除了可以预防蛀牙和牙齿健康外，还利于很快入眠。

现在来说男性睡前三忌是什么?第一忌饱食，晚饭不要过晚，晚饭不要过晚，晚饭不要过晚，强调三遍够不够。以及睡前尽量不要吃东西，以免加重胃肠负担，当然如果要熬夜可以适当补充一点。第二忌娱乐过度，睡前应该要保持情绪稳定，尽量不要看刺激的书刊，以及刺激的电影或戏剧。保持心情平和就好不要过喜过悲。第三忌抽烟喝茶喝咖啡，烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑进入兴奋状态，不利于再次入睡。

总而言之，要保证睡眠的质量，获得良好的健康保证，为此一定要做到三宜和三忌，在三宜三忌的情况下，还要注意房间的舒适，空气流通等，确保居住条件适合睡觉。当然睡前不适合剧烈运动，但是有氧运动还是很好促进睡眠的，同时可以在睡前看些平和的书籍，促进睡眠。