精子是男性通过性生活的高潮而射出体外的一种液体，质量好、数量足的精子是保证正常生育的基本条件，正常的精液每次应在2毫升～6毫升左右，若少于1毫升属于精液量过少，那么男性应如何提高精子数量呢?在平时的生活和工作中应注意什么?

首先，要注意不要久坐，经常参加体育锻炼，保持标准体重，但是要注意运动的强度，不可进行剧烈运动，否则会适得其反;其次要注意戒烟和适当的饮酒，据研究表明尼古丁会干扰男性性激素的分泌，同时会影响到精子的细胞形成，而大量的饮酒会直接导致精子的质量受损和数量递减，所以戒烟和适度的饮酒对精子的保护是很有必要的;工作和生活中的压力也会直接影响精子的数量，所以要保证充足的睡眠，不要过度的劳累，注意放松心态。

另外，男性还可以通过食物来进行补精。如牛鞭、羊肉、鱿鱼、鳗鱼等，其次还有山药、豆制品，因为这些食物中含有较高的赖氨酸，有助于精子的形成;多吃含锌量高的食物，也可以增加精子的数量和质量，例如：牡蛎、鸡蛋、鸡肉、花生、鸡肝等。除以上食物外，多食用一些新鲜的蔬菜和含有大量VC的水果也十分有必要。

我们的男性朋友在生活和工作中除了要注意一些习惯和饮食之外，还要定期的接受医院的查体，合理的享受性生活，注意个人卫生，避免病菌感染;尽量少去温度高的地方，例如桑拿房，保护好自己的睾丸;手机最好不要放在裤兜里，笔记本电脑也尽量不要放到大腿上;尽量穿着宽松透气的裤子，减少紧身裤给睾丸带来的不适。