男人跑步好处多跑步岔气该怎么办?

男人在跑步时一定要注意，如果出现岔气要及时解决，改变浅表呼吸，或者是调整一下呼吸节奏，还要深呼吸憋气。在做运动之前还要做好准备活动，如果在出现岔气时，还要及时停止放慢速度。现在让我们具体来看一下跑步时岔气具体应该怎么办。

第一，改变浅表呼吸。岔气时为呼吸不正确而导致的。因此先要改变浅表呼吸，加深呼吸呼，呼声慢而深。有些用力向外呼气，这样就可以吸进大量的空气，因为运动时需要大量的氧气。这样就可以满足需要，深呼吸可以使肌肉放松下来，就会改善岔气的状况。

第二，调整呼吸节奏。如果在跑步时出现了岔气情况，可以首先调整呼吸节奏。可以根据专家的说法，把自己的呼吸节奏与跑步的频率来配合起来。一般要做到两步一呼一吸，或者是三步一呼一吸，开始会有疼痛感，然后慢慢的症状就会减轻。

第三，深呼吸憋气。如果这些方法还不能解决的话，就要选择深呼吸憋气。用力叩打胸腔两侧或者肋下你疼痛的地方，然后缓慢地作深长呼吸气。重复几次就可以使呼吸肌肉逐渐的放松，然后痉挛就会慢慢地的缓解，然后疼痛感就会消失。

第四，做好准备活动。如果你想要跑步或者是进行一些剧烈活动，一定要尽力做好准备活动来给自己的身体预热。使自己的呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，然后就不会引起肌肉的痉挛而导致的岔气。做好预热活动，还会防止自己的肌肉拉伤。

第五，放慢速度。如果在跑步时出现了岔气情况，一定要放慢速度或者是停下来，不要坚持着再去跑。先用两根手指压住疼痛的部位，开始深呼吸，直到疼痛消失为止。然后恢复跑步的时候也要从慢到快为止，使自己尽快的适应。

如果我们不做好准备活动，或者是不注意自己的呼吸频率，就很容易在跑步时出现岔气问题。出现岔气问题一定要及时解决，不要坚持着再去跑。要调整自己的呼吸频率，做几个深呼吸。直到自己的肌肉痉挛慢慢的缓解，然后岔气也会消失再继续进行活动。