中年男性往往由于家庭和工作的压力而比较忙碌，时间长了就影响到身体健康，出现腿软、腰酸、性功能减退等症状。这往往是身体“三虚”的表现，许多男性朋友这时候就会买保健品来吃，其实这样是不对的。接下来就给大家介绍一下中年男性该如何谨防“三虚”。

脾虚

脾虚多是由于疲劳过度、饮食不规律等原因导致的。脾虚的表现有：虚胖、易感疲惫、食欲不振、容易腹泻等。

脾虚的中年男性可以吃一些性温健脾的食物比如带鱼、虾、鲤鱼等水产类。莲子、粳米则有补虚的作用。而莲子、大枣、山药这些食物里边含有淀粉，这样比较容易吸收。在肉类的选择上则应选一些细纤维的鱼肉。

肾虚

肾虚是一个肾脏的精气不足的情况。肾虚中最常见的是肾阴虚和肾阳虚两种。肾虚会出现注意力难以集中、记忆力明显下降、工作效率低等。身体则感觉腰膝酸软、耳鸣、畏寒怕冷、耳鸣等。许多患者都会出现尿频、尿急的症状。多是由工作压力大而导致。

肾虚的男性可以多一些韭菜、牡蛎、鱼、虾等富含蛋白质、牛磺酸、精氨酸和锌元素的食物。也可以多吃一点温性的水果。

肝虚

肝虚则是由于气郁导致的肝阴不足。肝虚患者会有精神疲乏、头晕眼花、口干苦等症状。肝火旺患者则有易惹怒、心烦意乱、口舌生疮等症状。肝虚则需要养肝，一定要按时休息，保持充足的睡眠。

中年的男性朋友平时应避免烟酒的刺激，烟酒会对身体健康造成直接的威胁，使男性朋友的前列腺、肝、肺健康都亮起红灯。平时的饮食要合理，日常吃的食物应营养丰富，有充足的热量并且易于消化。比如羊肉就可以改善男性身体虚弱的情况。