现在很多的男性朋友都非常注重自己身材的保养，也会到健身房里面去保健自己的身体，就想要锻炼出好看的肌肉来，其实想要锻炼出好看的肌肉，大家除了要去运动还应该要吃的食物，下面小编就来给大家详细的介绍一下，男性朋友轻松吃出肌肉的一些方法，想要了解的朋友就一起来看看吧!

大家应该要提高蛋白质的摄入量，低碳水化合物的饮食应该要根据自己的身体体重来决定，如果体重在190磅以上，那么每天都应该要吃56克到75克的碳水化合物，如果身体的体重在190磅以下，那么应该每天吃四十克到55克的碳水化合物，碳水化合物的摄入低于75克的时候，身体会把更多的蛋白质来作为能源，所以大家一定要保证蛋白质的摄取量。

大家在早上醒来以后，胃已经经过一夜的消化，没有剩下多少东西了，这个时候，为了防止肌肉产生代谢，早上应该要摄入五十克以上的蛋白质，早上最好能够吃了一杯牛奶，一个面包，或者是一个鸡蛋，如果你不想吃这些食物的话，也可以换成其他的，只要不少了一杯牛奶就可以了。

如果想要拥有好看的肌肉，那么你一定也要进行一些增加肌肉的训练，这个时候你的食欲和食量就会有所增加，你就需要准备一些小吃，这样可以及时的，补充自己的能量，像是肉干或者是饼干，还有一些蛋白粉或者是碳水化合物之类的就是不错的选择，最好是在吃了早饭以后的两三个小时之间吃。

上面给大家介绍的就是，男性朋友，如何才能拥有一身好看的肌肉，现在大家应该也有所了解了吧?男性朋友想要长出肌肉，就应该要好好的锻炼身体，饮食上面也应该要做好合理的搭配，这样才能拥有好的身材，今天小编为大家介绍到这里了，希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。