尿频尿急虽然不痛不痒，但是它却会给人徒增很多的麻烦。每天频繁上厕所，或者晚上频频被尿憋醒，这是让人很苦恼和尴尬的。今天就来告诉大家如何改善尿频尿急症状，教你四个简单的锻炼方法，这样每天坚持锻炼，就可以让尿频尿急得到有效缓解。

1：伸踝运动

是运动需要坐在椅子上或者床沿上，一只脚着地，将另一只脚慢慢抬起，同时将脚踝伸直。配合有节奏的呼吸，呼气，脚尖尽量往下压;吸气，脚尖往上钩，让小腿肌肉和脚踝血管得以伸展，每天两次。因为我们的腿部分布着许多与肾脏功能有关的穴位，经常做伸踝运动，可以疏通这些经脉穴位，保护膀胱功能运行正常。

2：压肌运动

很多尿频尿急患者，出现尿意就会迫不及待的去找厕所。其实这样做只会加重尿频尿急症状。可以先做深呼吸，调整憋尿意识，然后用手快速挤压揉按腿根部盆底周围肌肉组织和穴位，每次10分钟，每天两次。

3：盆底肌锻炼

吸气的时候，肛门用力内心上体，紧缩肛门，呼气的时候放松。如果能够采取胸膝卧位做提肛运动，则效果更好。锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。锻炼盆底肌有助控制尿道的阻力，改善尿频尿急症状。

4：按摩前列腺

取仰卧位，两脚伸直，左手放在神阙穴(肚脐)上，旋转按摩，右手三指放在会阴穴部旋转按摩，双手交替做同样的动作。这种按摩手法有利于促使膀胱排空，使局部血液循环加快，起到消炎、止痛和消肿的作用。

如何改善尿频尿急症状?以上四种锻炼方法简单有效，但是需要你持之以恒的坚持。坚持一段时间，相信一定可以收到满意的效果。据有关数据统计，大约有15%左右的成年人有尿频尿急的症状，不太严重，很多人就会忽视它的治疗，通过以上的锻炼方法缓解症状也是非常不错的。