食物和男性的生殖能力有很大关系，如饮食不当，可对生育造成不利的影响，如对于男性来说，就有一些损精食物会对精子健康造成影响，育龄时期的男性要注意避免。那么是哪五种食物会损精?如何来提高精子质量?下面让我们一起来了解一下五种损精食物，以及可让精子补回来的食物。

5种损害精子质量的食物：

1.加工肉制品，加工肉制品有很多，如腊肠、培根、烤肠等，男性如常吃这些食物比几乎不吃这类食物的男性来说，正常精子的数量要少23%，主要是由于加工肉制品激素、色素等含量高，对精子会造成一定的影响。

2.全脂牛奶，有研究发现，每天喝全脂奶制品的男性，如奶酪或牛奶，有活力的精子数量会更少，所以建议青春期的男性可以喝全脂牛奶，但成年男性食用全脂牛奶可能会导致精子出现问题，建议少喝。

3.甜饮料，男性长期饮用含糖饮料，可引起精子活力减弱。另一项调查发现，含糖饮料会增加出现胰岛素抵抗的风险，可导致氧化压力增加，进而危害精子质量。

4.非有机果蔬，有报告指出，食用有机果蔬和食用非有机果蔬的男性，前者生殖能力会更低，这主要是由于农药残留问题而影响到精子的质量。

5.芹菜、豆制品，有研究发现，男性青壮年如连吃多天的芹菜后，精子量会明显的减少，而要停食芹菜后4个月才会慢慢恢复正常，另外男性每天食用大豆制品，也会让精子数量明显下降。

5种提高精子质量的食物：

1.含镁食物，男性多吃含有镁的食物，可调节心脏活动、降低血压、预防心脏病，还能提高男士的生育能力。含镁较高的食物有马铃薯、核桃仁、燕麦粥等。

2.含精氨酸食物，精氨酸是构成精子高产的主要成分，它可以提高精子活动能力。含精氨酸食物有海参、鳝鱼、泥鳅、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、榛子等。

3.含锌食物，男性的精子富含微量元素锌，锌对维持男性的生殖功能有重要的作用，锌是精子代谢必须的一种物质，同时它还能增强精子的活力，含锌丰富的食物有牡蛎、虾、蛤、贝类、胡桃仁等。

4.含钙食物，钙对精子的运动、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中中都有着重要的作用，如男性体内缺钙，可导致精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低。因此男性要注意多吃一些含钙的食物，如排骨汤、紫菜、虾皮、海带 甜杏仁、葡萄干等。

5.含果糖食物，精子的活动与精囊中所含的果糖数量有关，如男性精液中果糖含量低易引起死精症。因此为防死精症，男性要多吃含果糖食物，在蜂蜜及各种水果，如梨、苹果、葡萄、甜橙等中含果糖较高。

以上就是关于五种损精食物的介绍，还有就是五种有利于提高精子质量的食物，所以男性为保持健康的生育能力，要注意在平时少吃一些可损精的食物，而应多吃一些能提高精子质量的食物，以保证精子质量，让自己拥有更健康的生育能力，尤其是育龄时期的男性，更要注意这些饮食方面的调养。