备孕期间的男女为了能生出健康的宝宝，在备孕阶段一定要好好爱护自己的身体，尤其是男性朋友，在生活中不仅要重视个人的身体健康，而且还要通过饮食的方式来提高精子的质量。这是因为精子质量低下不利于女方的正常受孕，而且也会影响佩戴的健康发育。那么男人如何提高精子质量呢?下面来为各位男士介绍几个提高精子质量的几个小常识。

1、多吃一些富含锌元素的食物

男人在生活中多吃一些富含锌元素的食物能促进精子的生成，并使精子不断发育成熟。如果男人在生活中长期缺乏锌元素，会影响生殖器官和第二性征的发育，并使精子的活力不断下降，所以希望各位男士在生活中通过补锌的方式来提高精子的质量。

2、控制体重

男生在生活中可以通过控制体重的方式来提高精子质量。因为男人过于肥胖会使人体内的雄激素水平不断降低，进而使雌激素水平相对增加，这种情况会妨碍精子生长，并降低精子的质量，而且对方还很容易诱发高血压以及糖尿病，严重的时候还会导致性功能障碍。

3、远离辐射和有害物质

男性朋友想提高精子质量，在生活中要注意远离辐射和有害物质的危害。在备孕期间尽量不要经常玩手机和电脑，不要经常观看电视，同时还要减少接触农药和杀虫剂等有害物质，以免降低精子的质量。

温馨提醒：各位男性朋友在生活中要注意避免经常手淫，不要经常抽烟的，在生活中还要避免经常憋尿，因为这些不良习惯均会导致局部充血，进而影响精子的生成，并使精子的质量不断下降。关于男人如何提高精子质量的问题，本文就为大家介绍到这里了，相信大家看过后都知道应该怎么做可以提高精子质量了吧。