随着社会压力的增大，环境污染变得越来越严重，在我们生活中无时无刻就会充斥着各种电离辐射，如果经常性的处于这样的环境，就会导致男性的精子变得越来越差，甚至就会降低精子的活力，最终导致男性不育，男性不育对男性来说是一个沉重的打击，所以在日常生活中应该努力的提高精子的质量。

平时在饮食方面应该注意营养的均衡，只有保持良好的营养状况，身体才能够生产出足够数量充满活力正常的精子，所以在日常生活中应该多补充含有维生素c，锌和镁的食物，这样才能够有利于提高精子的质量，日常生活中可以多吃一些鳝鱼、泥鳅、带鱼等，里面含有的赖氨酸比较多，是精子形成的必要成分。

在生活中应该保持愉快的心情，如果常年生活在压力中，心情过于紧张，情绪容易激怒，身体健康也会受到影响，同时对于精子的生长也会造成负面的影响，所以为了能够保证精子的健康成长，平时应该学会让自己的心情放松，要保持积极乐观的心态，戒掉烟酒。

一般来说睾丸温度低于体温3℃，这才是正常的温度，如果日常生活中经常性的出入桑拿房，或者是用热水来清洗下身，尤其是洗热水浴的时候，男性一定要注意睾丸处于高温环境下进行的生长和成长环境都会受到一定的阻碍，精子活性更容易降低，所以在日常生活中应该远离高温潮湿的环境。

以上就是提高精子质量的方法，备孕的时候精子质量达到70%这样才算是合适的，在日常生活中一定要克服不良的生活习惯，保证充足的睡眠，避免身体的劳累，注意劳逸结合，多吃新鲜的蔬菜和水果，适当的参加体育锻炼，这样才可以提高身体的抵抗力和免疫力，另外也应该节制性生活。