精子质量不好怎么提高 四个办法教你提高男性精子质量

现在的社会环境污染是非常严重的，再加上男性没有养成良好的生活习惯，经常性的吸烟喝酒，工作压力比较大，不良的生活习惯等原因，男性精子的数量也开始大幅度的下降，精子的质量也会变得越来越差，我们都知道如果精子质量高，这样才可以提高怀孕的几率，保证宝宝的健康，那么我们就来说一下如何才能够提高男性的精子质量。

在日常生活中一定要积极的控制体重，男性的身体过于肥胖，腹股沟处的温度也会升高，容易导致精子生长受到损害，从而会引起男性不育，所以男性朋友特别要注意把体重控制在标准的范围之内，这样才可以保证到精子的质量提高，平时应该注意锻炼强度的适中，避免剧烈的运动导致睾丸温度升高，从而破坏精子成长所需的清凉环境。

一般来说睾丸温度低于体温3℃，这才是正常的温度，如果日常生活中经常性的出入桑拿房，或者是用热水来清洗下身，尤其是洗热水浴的时候，男性一定要注意睾丸处于高温环境下进行的生长和成长环境都会受到一定的阻碍，精子活性更容易降低，所以在日常生活中应该远离高温潮湿的环境。

在生活中应该保持愉快的心情，如果常年生活在压力中，心情过于紧张，情绪容易激怒，身体健康也会受到影响，同时对于精子的生长也会造成负面的影响，所以为了能够保证精子的健康成长，平时应该学会让自己的心情放松，要保持积极乐观的心态，戒掉烟酒。

平时在饮食方面也应该注意营养的均衡，只有保持良好的营养状况，身体才能够生产出足够数量充满活力正常的精子，所以在日常生活中应该多补充含有维生素c，锌和镁的食物，这样才能够有利于提高精子的质量，日常生活中可以多吃一些鳝鱼、泥鳅、带鱼等，里面含有的赖氨酸比较多，是精子形成的必要成分。

通过以上四个方法就能够有效的提高精子的质量，所以在日常生活中一定要纠正不良的生活习惯，尽量不要去蒸桑拿，也不能穿紧身裤，避免长时间的骑车子都会妨碍精子的形成，降低精子的活动力，注意劳逸结合，避免身体过度劳累，适当的参加体育锻炼。